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女生也能轻鬆练核心!壁咚瘦身法4天甩肉有感
2020-07-01

随着换上轻薄春装的季节到来,却发现小腹凸出、冬季累积下来的赘肉无所遁形?虽然想试着进行一些运动瘦身,却觉得每天上班、做家务累得要命,根本无暇养成运动习惯?不妨试试看这个女生也能轻鬆做到的核心肌群运动!
锻鍊体干预防身体歪斜 有助于提高代谢率
想要有纤细的身材、维持良好姿势,不可或缺的就是体干锻鍊。日本近年来十分流行体干运动,日本瑜珈老师森和世表示,体干指的是从肩膀到大腿根部,这部分的肌肉就像树木的树干,一旦缺乏力量,会给予腿部肌肉多余的负担,不仅不容易瘦,还容易变得肥胖。
而只要安定身体的体干,就有助于维持正确的姿势,避免歪斜部位的肌肉血液循环不良、累积疲劳物质,有助于提高代谢率。
活动肩胛骨、改善驼背 靠墙轻鬆伸展
然而平常完全没有运动,没在锻鍊核心肌群的女生,很难一下子就做到体干锻鍊的姿势。因此日本美容网站介绍了使用墙壁的轻鬆锻鍊法!日本美容编辑尝试4天,表示一般支撑在地面上的核心肌群运动很容易全身颤抖、撑不过30秒,可是面对墙壁却能轻鬆的撑到一、两分钟。
而且因为手肘到手腕的部位贴着墙壁,平时很容易偏移向下的肩胛骨回到了正确的位置,感觉不只是瘦腹部的运动,还能伸展到肩膀和背部,改善驼背,重点是做起来非常轻鬆。而四天之后,美容编辑下腹瘦2.5公分、腰围瘦1公分,虽然简单,效果却很显着。
《壁咚瘦身法》
女生也能轻鬆练核心!壁咚瘦身法4天甩肉有感
STEP1.面向墙壁立正站好,将手肘弯曲,手腕到手肘的部分贴着墙壁。这时,要注意保持身体不驼背。
STEP2.有意识的不要让脚跟离开地面,让头部到脚跟呈一直线,像要缩小腹一样的腹肌用力,撑着墙2分钟。期间要注意不要停止呼吸。
POINT:要注意力气的分配,如果把所有的体重都放在手肘和手臂上,就无法锻鍊到腹肌了。要从肚子到背部一同使力。


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